Նիհարելու գաղտնիքը շատ պարզ է` քիչ ուտել, շատ շարժվել: Թվում `է դժվար չէ, սակայն իրականում սննդակարգը փոփոխելը և նկատելի արդյունքների հասնելը բավականին բարդ է, քանի որ անընդհատ նույն սխալներն եք թույլ տալիս: Մի քանի խորհուրդ՝ ինչպես գրագետ հետևել դիետային:
 
Սննդային օրագիր պահեք
 
Հայտնի է, որ մարդիկ, ովքեր սննդային օրագիր ունեն, ավելի արագ են նիհարում նման սովորություն չունեցող մարդկանց համեմատ: Սննդակարգը փոփոխելուց առաջ երկու շաբաթ սննդային օրագիր լրացրեք: Գրանցեք այն ամենը` ինչ կերել եք, ընդունած սննդի սննդային արժեքը, ճարպի, բջջանյութի և այլ նյութերի պարունակության մասին ինֆորմացիա: Սննդային օրագիրը հրաշալի գործիք է, որն օգնում է պարզել , թե հատկապես ի՞նչն է հարկավոր փոփոխել Ձեր սննդակարգում:
 
Վերանայե՛ք Ձեր կենսակերպն ու սննդային սովորությունները
 
Ուսումնասիրե՛ք Ձեր սննդային օրագիրը: Ո՞ր սովորություններն են ազդում սննդի Ձեր նախասիրությունների վրա: Առավոտյան ժամանակ չունե՞ք լիարժեք նախաճաշելու, երեկոյան սնունդ եք պատվիրում քանի որ շատ հոգնած եք ինչ որ-բան պատրաստելու համար: Պարզ լուծումներ գտեք, օրինակ՝ ամեն առավոտ մի փոքր վաղ արթնացեք, կամ հանգստյան օրերին շաբաթվա համար սնունդ պատրաստեք: Հաճախ կենսակերպի փոփոխությունները հանգեցնում են սննդակարգի փոփոխության:
Փոքր բաներից սկսեք
 
Ենթադրեքն՝ ցանկանում եք մարաթոն վազել, սակայն այս պահին առանց հևալու կարճ տարածություն էլ չեք կարող անցնել: Արդյո՞ք սա նշանակում է , որ երբեք չեք կարողանա հասնել ցանկալի արդյունքին: Ոչ, սա նշանակում է, որ դուք ընդամենը բավարար պատրաստված չեք: Սա վերաբերում է նաև ձեր սննդակարգի վերակառուցմանը: Եթե օրվա ընթացքում ընդունած կալորիաների քանակը նվազեցնեք մինչև 1500՝ Ձեր օրգանիզմն այնքան էլ գոհ չի լինի, և ամենայն հավանականությամբ, կձախողեք: Հետևաբար, սննդակարգի փոփոխություններն անհրաժեշտ է աստիճանաբար կատարել: 
Փոխարինե՛ք սպիտակ հացը խոշորհատիկավորով առաջին շաբաթում, երկրորդ շաբաթվա ընթացքում կարտոֆիլի չիփսերի փոխարեն մրգեր կերեք, պակասեցրեք սուրճի, շաքարավազի և սերուցքի քանակը: Այս փոքր փոփոխություններն աննկատ կմոտեցնեն Ձեզ առողջ սննդակարգին:
 
Հետևեք սննդի ոչ միայն որակին, այլ նաև քանակին
 
Մարդիկ սովորաբար թերագնահատում են իրենց ընդունած սննդի քանակը: Կարող եք ռեստորաններին մեղադրել, քանի որ նրանք մեզ սովորեցրել են մեծ չափաբաժինների: Նույնիսկ դիետայի ընթացքում կարող եք ուտել Ձեր սիրելի ուտելիքը , միայն թե չափաբաժնին հետևելով: Շոկոլա՞դ եք սիրում, փորձեք բավարարվել օրական մի փոքր կտորով: Սակայն, եթե գիտեք, որ մի կտոր փորձելով ամբողջ տուփը միանգամից կվերջացնեք, լավ կլինի առհասարակ հրաժարվեք շոկոլադից:
 
Մի՛ մտածեք նրա մասին, ինչից հրաժարվում եք. մտածեք՝ ինչ եք ստանում
 
Դիետայի ընթացքում փորձեք մտածել ոչ թե սպիտակ հացի ու պանրի մասին, այլ ասենք այն մասին, թե ինչքան օգտակար են մրգերն ու բանջարեղենը, որոնք ավելացրել եք Ձեր սննդակարգ: Առողջ սննդի սիրելի տեսակների ցանկ կազմեք և փորձեք հնարավորին չափ  հաճախ օգտագործել այս սննդատեսակները:
 
Էքսպերիմենտ
 
Կազմեցի՞ք սիրելի սննդի ցանկ, հիանալի է: Այժմ ինչ որ նոր բան փորձելու ժամանակն է: Սովորություն դարձրեք շաբաթը մեկ անգամ նոր բաղադրամաս կամ ճաշատեսակ փորձելը: Հավատացեք, բրոկոլիով և այլ օգտակար մթերքներով բաղադրատոմսերի առատությունը Ձեզ կզարմացնի:
 
Ձեռքի տակ միշտ առողջ սննունդ ունեցեք
 
Ժամը 3-ն է, աշխատանքի վայրում եք, սոված եք: Սովորության համաձայն վազում եք մոտակա խանութ՝ շոկոլադ գնելու: Սա սխալ է: Պետք է միշտ առողջ սնունդ ունենաք մոտակայքում. մյուսլի,ընկույզ, մրգեր, բանջարեղեն...
 
Խրախուսե՛ք ինքներդ ձեզ
 
Ամիսը մեկ անգամ կամ առիթից առիթ կարող եք Ձեզ մի կտոր շոկոլադե տորթ թույլ տալ: Սակայն հիշե՛ք, այսպիսի թուլությունները պետք է  հազվադեպ լինեն:
 
Նյութի սկզբնաղբյուրը՝ Zdorovieinfo.ru
Թարգմանված նյութի աղբյուրը՝ Doctors.am