Давайте разберемся, от каких продуктов зависит мужская фертильность? Как повысить качество спермы с помощью правильно составленного меню?
Сперматозоиды — маленькие клетки, на которых природа возложила важную миссию – продолжение рода. Для того чтобы сперматозоиды смогли выполнить свое предназначение, они должны быть подвижными, иметь правильное строение и, кроме того, сперматозоидов должно быть много. А для этого мужчине необходимо сбалансированное питание. Ведь из того, что человек ест, и строятся потом все клетки в его организме.
К сожалению, список мужских гастрономических предпочтений состоит из продуктов, в которых содержится слишком мало полезных веществ, чтобы из них могли образоваться полноценные сперматозоиды. Например, многие мужчины предпочитают вместо натурального мяса, являющегося источником необходимых и незаменимых аминокислот, выбирать готовые блюда-полуфабрикаты, где полезные вещества уже разрушены глубокой заморозкой или длительным хранением. Не полезнее и привычный для многих пятничный «десерт» – пиво с чипсами.
Давайте разберемся, от каких продуктов зависит мужская фертильность? Как повыситькачество спермы с помощью правильно составленного меню?
На трезвую голову
Согласно древнегреческому мифу, хромой и неуравновешенный Гефест был зачат богиней Герой от опьяневшего Зевса. Как говорится, «сказка ложь, да в ней намек»… Современные исследования подтверждают: «пьяное» зачатие увеличивает риск отклонений1 у будущего ребенка.
Кроме того, алкогольные напитки, включая любимое мужчинами пиво, способствуют усиленному синтезу женского гормона эстрогена и подавлению выработки мужского гормона тестостерона. В результате - нарушаются процессы развития сперматозоидов. Поэтому, если мужчина хочет зачать здорового ребенка, лучше отказаться от алкоголя хотя бы за несколько месяцев до предполагаемого зачатия.
Что можно и чего нельзя?
Общеизвестно, что пристрастие к жирной еде вредит фигуре и провоцирует рост уровня холестерина. Однако далеко не все понимают, что именно считается жирной едой. А ведь это и любимый многим бекон, и копченые свиные ребрышки, и жареный во фритюре картофель, и зернистый колбасы типа сервелата, и многие сорта сыров. Все эти продукты не только ведут к набору лишнего веса, но и влияют на качество и количество сперматозоидов. Это связано с тем, что избыток жировой ткани продуцирует женский гормон эстроген, затормаживающий процессы сперматогенеза.
Второй враг – пища быстрого приготовления (фастфуд) и полуфабрикаты. В такой еде содержится недостаточно полезных веществ для образования и созревания полноценных сперматозоидов. По результатам исследований у мужчин, которые регулярно питались полуфабрикатами и фастфудом, количество сперматозоидов было на 43% ниже, а их концентрация в семенной жидкости на 38% ниже по сравнению с мужчинами, которые придерживались сбалансированной диеты2.
Отсюда следует второй совет для будущих отцов: ограничивайте количество жирной пищи, следите за количеством углеводов, откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов. Фастфуд, шашлыки, жаркое, сладости и булочки - враги сперматозоидов.
Третий совет – следует ограничить напитки, содержащие кофеин. Он снижает подвижность и концентрацию сперматозоидов3, поэтому от кофе при планировании беременности также желательно отказаться. Как, впрочем и от кофеинсодержащих газированных напитков типа кока-колы4.
Эти советы не означают, что мужчине придется перейти на унылые завтраки из овсяной каши! Омлеты и яичницы, натуральное отварное или запеченное мясо, рыба и морепродукты, рис или гречка вместо лапши быстрого приготовления, салаты из свежих овощей.
Возможно, на первый взгляд такое меню покажется скучным, но вспомните вкус креветок, нежную куриную грудку, рис с разноцветными кусочками болгарских перцев, кукурузой и горошком… Из этих продуктов можно приготовить не менее вкусные блюда, чем те, что продаются в отделах готовых и замороженных продуктов.
А если вы не привыкли готовить сами или питаться дома – тщательно изучите меню в вашем любимом кафе или ресторане. Как правило, всегда можно найти блюда, не обжаренные в большом количестве масла, без жгучих специй, заглушающих вкус.
